Topic Rythme de sèche

Perte de graisse 3dmj. Ils parlent de nous

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Voilà je souhaitais créer ce sujet afin d'obtenir de l'aide pour procéder à un reverse dieting dans 'les règles de l'art'. Mon histoire rapidement: A 13 ans j'ai pris beaucoup de poids jusque mes 15 ans à cause de soucis familiaux, j'ai tout compensé sur la bouffe.

Ayant pris 20 kg, je me suis dite que ça allait pas.

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J'ai donc entrepris un régime drastique que j'ai tenu sur 2 ans. A 17 ans j'avais perdu 30 kg. Comment ai-je fait allez vous me dire?

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Brûler les graisses au kimchi meilleure façon possible! J'ai tout coupé les glucides et les graisses du jour au lendemain et j'ai fait Du cardio! Je pesais alors 50kg tout mouillé je suis même descendue jusque 48 à un moment, horrible.

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Puis mon copain s'est mis à la muscu. J'étais curieuse et j'ai eu une révélation. Je voulais me réparer, me remettre en forme, me sculpter, mieux manger, bref tout ce qui fait de ce sport une discipline merveilleuse. J'ai réussi à braver ma peur des glucides et des lipides et de la nourriture et je me suis entraînée durant 1 an et demi.

Ce n'est qu'il y a 6 mois que j'ai réellement commencé à progresser car avant je ne mangeais juste pas assez pour progresser visiblement.

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Mon objectif principal est la prise de force. Sur la balance de ma salle avec les poignées en métal pour la densitométrie mes chiffres sont: Mais j'avoue avoir un peu peur de prendre trop de gras au delas.

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Je m'entraîne 4 fois par semaine 5 fois si je peux. Auriez-vous des conseils sur la pratique du reverse dieting? Cela fait plusieurs semaines que je n'ai pas touché à mon plan nutritionnel car je ne savais pas comment faire.

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Dois-je augmenter toutes les semaines de 10g de carbs? Dois-je attendre un palier de stagnation avant d'augmenter un peu plus?

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J'avoue qu'il est difficile de trouver des articles très précis sur la pratique du reverse dieting. Merci perte de graisse 3dmj m'apporter votre aide! N'hesitez pas si vous avez besoin de plus d'infos sur ma pratique ou mon passé!