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Perdre du poids pour le récupérer

Après une phase d'attaque très restrictive, il est important de ralentir le processus minceur pour éviter la fatigue du corps et ne pas tourner à la frustration.

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A ce stade, on réintroduit progressivement les glucides, avec une préférence pour les glucides perdre du poids pour le récupérer sucres lents. De cette façon, on augmente légèrement l'apport d'énergie et on empêche un pic d'insuline, hormone de stockage.

Je démarre mon bilan gratuit! Notre corps est notre capital le plus précieux. Il est également le reflet que nous donnons aux autres, de notre personne.

Faire de l'exercice demeure alors essentiel. Les aliments recommandés pour la deuxième phase sont : des protéines maigres et des légumes autant que vous voulez, ce sont des fibres et elles sont essentielles pour de multiples raisons ; pas uniquement pour mincir2 fruits et 2 portions de sucres lents céréales complètes : 2 tranches de pain complet, ou un peu de riz complet ou de pâtes intégrales par ex.

Suggestions pour une journée type de la phase 2 minceur : Petit déjeuner : 1 boisson non sucrée type thé, tisane ou café, 1 portion de protéines maigres 1 tranche de jambon, 1 oeuf, du poulet1 portion de pain complet non industriel, tartiné de fromage frais type chèvre ou d'avocat.

Cela dit y a des sports plus doux que les autres, je sais pas Encore faut il pouvoir se payer un coach!

Déjeuner et dîner : Crudités et légumes à volonté vapeur ou à l'étouffée avec un peu d'huile d'oliveviande maigre g ou poisson g. Attention aux crudités qui absorbent la vinaigrette!

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Vous pouvez vous autoriser un fruit. Collation : Un fruit la banane autorisée les jours où vous faites du sport avec un yaourt maigre.

Il vaut mieux donc les consommer à la place du pain de mie, qui en plus de cela n'a pas un grand intérêt nutritionnel. Il est mieux de se tourner vers le riz basmati, à l'indice glycémique plus faible. Si vous ne pouvez pas vous passer de petites friandises, il vaut mieux les manger en fin de repas car ce que vous aurez mangé pendant le repas permettra de diminuer l'index glycémique. Pour éviter cela, favorisez la cuisson al dente ; c'est une habitude à prendre! En manger avant le repas permet donc de limiter l'impact des aliments à indice glycémique fort.

Il faut donc oublier ses mauvaises habitudes du passé non au sucreaux sodas, à l'apéro trop souvent On s'est réconciliée avec son corps et il s'agit maintenant d'adopter un mode de vie sain, qui permet d'avoir la pêche et d'afficher une ligne qui nous plaît! Notre corps doit pouvoir disposer de davantage d'énergie, et on veille aussi à se bouger régulièrement.

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On dit oui, trois fois oui au running, à la marche, la natation, au vélo, au fitness On réintroduit les féculents et les légumineuses, indispensables pour apporter de l'énergie à consommation lente par le corps.

Suggestions pour une journée type de la phase 3, l'équilibre minceur : Petit déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 aliment protéiné, 1 produit laitier, 2 ou 3 tranches de pain complet avec un peu de beurre juste gratté pas en couche épaisse évidemment! Vous pouvez aussi essayer la purée d'amande non sucrée.

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C'est délicieux et sain. Déjeuner : Légumes crus et cuits à volonté, viande maigre g minimum ou poisson ou crustacés sans mayo g mínimumféculents complets ou légumineuses g cuits. Vous pouvez vous autoriser un viande rouge de temps en temps, mais attention à sa préparation.

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Dîner : légumes à volonté les soupes sans crème sont parfaites pour favoriser la satiétéprotéines avec oméga 3 saumon vapeur, sardines Parfois un fruit ou un yaourt de soja non sucré. Essayez de manger le moins possible de sucre après 17h Durée : pour la vie!

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