Comment perdre sa petite bouée à un mois du départ en vacances

Perdre de la graisse latérale en 2 semaines

On est parfois contrainte à se déboutonner le pantalon en fin de repas; il va falloir agir pour vous sentir mieux!

Ensuite, placez vos mains derrière votre tête, avec les coudes sur la même ligne que les oreilles. En gardant le dos droit et bien collé au sol, contractez votre abdomen et relevez votre buste de quelques centimètres vers vos jambes puis redescendez.

À répéter 10 fois.

Et en plus, pour une fois, ce sont les hommes qui sont les plus concernés par ce problème, mais il peut donc aussi nous toucher nous les femmes, en fonction de notre morphologie. Pour commencer cette partie, je vous propose de jeter un oeil à cette vidéo qui présente plusieurs exercices à effectuer pour perdre la graisse située dans le haut du corps: Le fait est que la graisse dorsale est en général délaissée des exercices de musculation classiques, qui se concentrent pour la plupart sur la zone abdominale, les fessiers, les cuisses. Le corps doit rester droit pendant que vous effectuez les mouvements, sans lever les pieds.

Flexions latérales Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et reposez vos pieds à plat sur le sol en les écartant à la largeur du bassin.

Tendez vos bras le long de votre corps, et veillez à garder la tête et le cou sur la même ligne droite et votre bassin bien collé au sol. En contractant vos abdominaux et en respirant, tendez votre bras droit pour essayer de toucher votre pied droit, puis revenez à la position initiale avant de changer de côté.

En ce moment

À répéter 15 fois. La planche Sur votre tapis, mettez-vous à quatre pattes, puis placez vos avant-bras à plat sur le tapis et tendez vos jambes derrière vous.

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Le poids de votre corps repose maintenant sur vos avant-bras et vos orteils. Veillez à garder votre dos bien droit et votre corps sur la même ligne.

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Évitez de vous cambrer pour ne pas avoir mal au dos. Gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, en contractant vos abdominaux et en respirant normalement.

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Tendez vos bras devant vous, puis en contractant vos abdominaux, relevez votre buste pour essayer de toucher vos orteils. Faites 2 séries de 15 exercices.

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Crunch croisé Allongez-vous sur le dos en plaçant vos doigts derrière vos oreilles, et tendez vos jambes devant vous. Puis, en contractant perdre de la graisse latérale en 2 semaines abdominaux, pliez votre jambe gauche et essayez de toucher votre genou avec votre coude droit.

Ce dont vous avez besoin

Revenez à la position initiale, puis essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Comment faire Cette méthode pour perdre des cuisses en seulement 7 jours est très facile à mettre en place dans votre quotidien. Tout d'abord, n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer ce programme! Ensuite, il suffit de suivre ce programme à la lettre et de faire chacun de ces 7 exercices, tous les jours pendant 1 semaine. Pliez légèrement les genoux et ramenez vos bras vers l'arrière.

Crunch inversé avec bandes élastiques Toujours sur le dos, pliez les genoux et placez sur le haut de vos tibias une bande élastique dont vous tenez les bouts avec vos mains placées à chaque côté de vos genoux.

Levez ces derniers vers votre buste, en contractant les abdominaux et en tenant fermement la bande avec vos mains. Gardez cette position pendant 3 secondes avant de revenir à la position initiale.

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Faites 2 séries de 10 répétitions. Relevé de genou Asseyez-vous sur une chaise en laissant autant de distance que possible entre son dossier et votre dos. Placez vos mains sur les côtés de la chaise pour vous soutenir, en pliant légèrement les coudes.

Aurelie Prot 20 février Sport Bien-être Aaaah la graisse, elle prend vraiment ses aises partout celle-là! Alors hop, hop, hop, on se bouge!

Penchez votre dos vers le dossier de la chaise, puis relevez vos genoux vers votre buste avant de les redescendre. Faites 3 séries de 15 répétitions. Balancement latéral des jambes Allongez-vous sur le dos en tendant les bras sur les côtés, pour plus de soutien.

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Levez les jambes vers le haut de manière à former un angle de droit entre elles et votre buste. En contractant vos abdominaux et en essayant de rentrer votre nombril, faites descendre vos jambes sur le côté droit sans toucher le sol, puis revenez à la position initiale, avant de faire de même pour le côté gauche. En contractant vos abdominaux et en gardant le dos bien droit et la jambe gauche tendue, levez la jambe droite vers le haut.

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Maintenez cette position pendant 3 secondes, avant de revenir à la position initiale et de changer de côté.