Alimentation minceur : les bonnes portions - Doctissimo

Meilleures portions pour perdre du poids

La portion standard est une quantité prédéfinie de nourriture établie par les autorités sanitaires dans le cadre du Programme National Nutrition Santé.

meilleures portions pour perdre du poids

La portion moyenne a considérablement augmenté avec le temps Dans les restaurants, on sert des portions qui pourraient aisément nourrir deux ou trois personnes, mais que nous réussissons le plus souvent à terminer seul, même si on éprouve une sensation de satiété au cours du repas. Cette pratique a déformé notre perception de ce que devrait être la norme en la matière, en sorte que nous sommes incités à manger plus que nécessaire, même à la maison.

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Or manger plus fait ingérer plus de calories, donc prendre du poids. Que penser des portions pour les produits allégés?

La qualité des aliments est également un point important, tout comme la quantité. Il est tout à fait possible de manger les bons aliments et de se rendre compte que le poids augmente sur la balance. Savoir gérer les quantités est donc une clé essentielle pour pouvoir mincir.

Les produits allégés ont séduit de nombreuses personnes, qui pensaient pouvoir les consommer sans restriction. Pourtant, afin de leur donner du goût, les produits allégés en graisses sont parfois sucrés et ne sont pas nécessairement moins caloriques.

Les surgelés vous aident souvent à respecter les bonnes portions Les surgelés peuvent convenir aux personnes désireuses de perdre du poids, car ils respectent les portions standard.

Les bonnes portions pour mincir

Si un plat surgelé vous laisse sur votre faim, complétez-le avec des légumes vapeur ou de la salade verte légèrement assaisonnée. Comment maîtriser ses pulsions alimentaires?

meilleures portions pour perdre du poids

Il est également avéré que, plus les convives sont nombreux, plus on mange. Pour mieux maîtriser ses comportements alimentaires, il faut prendre conscience de son entourage et bien identifier les sensations de faim et de satiété.

Elles regorgent de fibres, de vitamines et minéraux.

Ne vous privez pas des aliments que vous aimez mais apprenez à les apprécier avec modération. Ils peuvent entraîner une prise de poids et, à terme, des problèmes de santé. Voici quelques conseils simples.

meilleures portions pour perdre du poids

Servez-leur des portions appropriées à leur âge. Incitez-les à manger par petites bouchées. Apprenez-leur à se servir eux-mêmes, en quantité raisonnable, et à ne pas se resservir.

meilleures portions pour perdre du poids

Préparez vous-même les repas avec des ingrédients sains et servez des portions normales à toute la famille. Comment composer une assiette idéale par repas? Produits laitiers : 3 portions : 1 verre de lait ; 1 yaourt ; 30 à 40 g de meilleures portions pour perdre du poids.

Comment changer nos habitudes de vie de façon durable pour perdre du poids? En voici 10 faciles à adopter pour y arriver! Il est vraiment préférable et valorisant de s'en tenir à une perte régulière même si elle est plus longue dans le temps. Il est également recommandé de ne pas se peser tous les jours : choisissez un matin par semaine et notez votre progression dans un journal de bord. Par exemple, si votre amoureux sait que vous adorez les barres de chocolat et vous en ramène après chaque sortie au dépanneur, vous pourriez lui demander de réfréner sa générosité, ou de l'orienter autrement!