Maigrir sans régime durant l'adolescence

Meilleures façons de perdre du poids à 13 ans

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Avant de modifier ton alimentation, demande l'avis d'un médecin. Il est possible que le médecin te recommande un diététiste qui pourra concevoir un régime sain pour toi. Quand tu choisis tes repas, privilégie les viandes maigres.

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Par exemple, le steak, les hamburgers et les viandes rouges sont souvent riches en graisse mais pas toujours. Si tu es une fille de 9 à 18 ans ou un garçon de 9 à 13 ans, mange l'équivalent de g de protéines par jour.

Les portions peuvent être plus petites que celles que tu as l'habitude de manger. Pour les haricots, un quart de tasse équivaut à 30 g.

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Si tu as souvent envie de manger, apaise ta faim en grignotant des fruits et des légumes au lieu de collations préemballées.

Les garçons de 9 à 13 ans doivent en manger 2,5 tasses et ceux de 14 à 18 ans doivent en manger 3 tasses.

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Les grains entiers sont les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, la semoule de maïs, le riz brun et la farine d'avoine. Les grains raffinés sont le riz blanc, le pain blanc et les pâtes alimentaires.

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Les grains entiers sont meilleurs parce qu'ils sont moins raffinés et contiennent plus de fibres. Les filles de 9 à 13 ans doivent manger g de grains par jour et celles de 14 à 18 ans doivent en manger g par jour.

Dans le meilleur des cas, on réussit à perdre ces kilos en trop Voici une liste d'astuces scientifiquement prouvées pour perdre du poids. Buvez de l'eau surtout avant les repas On n'arrête pas de le répéter, il faut boire beaucoup d'eau. Mangez des oeufs au petit-déjeuner Manger des oeufs entiers peut avoir toutes sortes de bénéfices, y compris la perte de poids. Des scientifiques se sont penchés sur le sujet et il en est ressorti que remplacer un petit-déjeuner composé de céréales avec des oeufs aidait également à manger moins de calories durant les 36 heures à suivre, et donc à perdre davantage de graisse corporelle.

Les garçons de 9 à 13 ans doivent manger g de grains par jour et ceux de 14 à 18 ans doivent en manger g par jour. Mange des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses.

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Les produits laitiers sont une bonne source de calcium et de protéines. Ils ajoutent également de la saveur à tes repas.

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Si tu as entre 9 et 18 ans, prends 3 tasses de produits laitiers par jour. Les boissons sucrées sont une source de calories supplémentaires dans tes repas quotidiens.

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Évite les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les jus. Il est tentant de terminer son assiette. Bien que manger un biscuit de temps à autre ne soit pas un problème, essaye de ne pas manger des aliments riches en calories tous les jours.

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Il s'agit entre autres des biscuits, des gâteaux, des bonbons et des frites.