9 exercices pour garder la forme à la maison.

Maison perdre du poids. Votre perte de poids : le guide de Superprof des solutions pour maigrir à domicile

Mais alors comment maigrir rapidement? Comment perdre 5 kilos rapidement, facilement et… durablement! Le régime est-il la meilleure solution pour maigrir rapidement?

Découvrez notre sélection des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Aucun, problème!

Vous pouvez également boire 2 à 3 tasses de thé vert quotidiennes, qui a un effet drainant et détox. Avant de se lancer dans la description de ces exercices, sachez que chaque personne a son niveau.

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Comment procéder? Le dos droit, jambes et buste tendus, tenir cette position durant une minute. Quelle fréquence?

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Pour varier, vous pouvez légèrement modifier cet exercice. Jambes tendues, tenez la position une minute. Le gainage dorsal : Cette autre variante est efficace pour travailler les muscles du bas du dos et les fessiers.

Par ailleurs, il est aussi efficace pour les abdominaux.

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Il faut tenir 30 secondes, le dos bien droit ne pas le creuser! Les mains à plats en arrière, les bras tendus. Regarder vers le haut. Les épaules, le bassin et les genoux doivent être sur la même ligne.

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Ce mouvement est préconisé pour affiner les hanches, en musclant la poitrine et les triceps, ainsi que la ceinture abdominale. Ramener un genou près du coude, sans poser le pied à terre. Le pied doit être placé à environ 10 centimètres du sol.

Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poids, faciles à faire à la maison.

Replacer la jambe à la position initiale, les pieds doivent se retrouver côte à côte. Répéter le mouvement 10 fois par jambe.

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Dès lors, la dépense calorique est très efficace. En étant régulier et discipliné dans cet exercice, vous constaterez très rapidement une perte de poids ; notamment autour de la taille et au niveau du fessier. Se tenir debout, les jambes légèrement écartées, un peu plus que le niveau des hanches. Fléchir les jambes en forçant sur les appuis, de la même manière que si vous alliez vous asseoir très loin derrière vous, les cuisses doivent arriver à être parallèle au sol.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids à domicile

Les cuisses doivent être parallèles au sol. Tentez de tenir chaque fois plus longtemps que la fois précédente.

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Aussi difficile que cet exercice puisse être, la marge de progression se sent très rapidement, vous vous améliorerez très vite.

Pour être certain de les effectuer correctement, voici certaines erreurs communes à éviter : Arquer le dos : votre corps doit former une ligne. Les hanches doivent frôler le sol en même temps que le menton et le buste, et non en premier.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Il faut gainer le fessier et les abdominaux. Pour vous aider, vous pouvez regarder le sol à un mètre de vous. Il faut développer le mouvement à son maximum. Ne négligez pas cet exercice qui vous permettra de vous tonifier et vous affiner très efficacement. Placez-vous à 4 pattes sur maison perdre du poids genoux, les pieds joints. Les indexes doivent suivre la ligne du corps, placés devant.

Les bras doivent être tendus.

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Vous devez contracter vos abdominaux et le fessier, et maintenir les hanches, les cuisses, le dos et la tête dans une même ligne.

Fléchir les coudes afin de frôler le sol avec la poitrine. Attention à ne pas sortir le fessier! Un exercice similaire aux squats mais qui sollicite davantage les adducteurs.

Il est idéal si vous souhaitez accentuer le galbe du fessier et dessiner les jambes. Réaliser un grand pas en avant, en gardant le dos droit.

Allez, on vous guide. Cette méthode allie des efforts intenses à de courtes plages de récupération : 30 secondes de travail et 15 secondes de repos, par exemple. Vous trouverez de nombreux circuits à réaliser en cherchant un peu sur Internet. Avec simplement le poids de votre corps, et sans aucun matériel supplémentaire, il est tout à fait faisable de faire du sport et brûler vos graisses.

Les mains doivent être placées sur les hanches. En réalisant le pas, descendre le genou pratiquement au sol. Revenir à la position de départ.

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Réaliser cet exercice à 10 reprises puis changer de jambes. Placez-vous debout, jambes écartées et bras placées au-dessus de la tête. Le mouvement consiste à joindre les jambes tout en plaçant maison perdre du poids bras le long du corps.