La méthode Tabata - Litobox

3 minutes de tabata brûlant les graisses, Qu'est-ce que la méthode HIIT

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    Exemples de variantes pour un programme encore plus intense La méthode Tabata est un entraînement cardio proche du HIIT : High Intensity Interval Training, entrainement en intervalle de haute intensité. Elle a en premier lieu été appliquée lors des entraînements de patinage de vitesse pour la préparation aux Jeux Olympiques.

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    Quel que soit votre niveau, cette méthode peut être adaptée et appliquée à différents exercices. Les exercices différents doivent être enchaînés rapidement donc nous vous conseillons de privilégier les exercices avec le poids du corps ou avec du matériel simple.

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    Gain de temps assuré! Vous brûlez ainsi un max de calories et vous conservez voir augmentez, selon les exercices, votre masse musculaire!

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    Pendant 6 semaines, un premier groupe de cyclistes devait réaliser 5 Tabata par semaine et un deuxième groupe devait faire 1 heure de vélo 5 fois par semaine. Un bon échauffement pour de meilleures performances La méthode Tabata ne convient pas aux débutants.

    Comme le hiit, la méthode Tabata se caractérise par son intensité. À réitérer à 8 reprises. Comment effectuer des burpees? Version démarrage : Les Burpees sont très complets, ils permettent de travailler votre cardio tout en mobilisant de nombreuses parties de votre corps. Dans un mouvement de saut, mettez-vous en position de pompe voir le premier exercice du haut du corps.

    Par exemple, pour un Tabata sur elliptique, échauffez vous pendant 5 à 10 minutes à vitesse modéré et résistance légère. Vous pouvez aussi télécharger une application mobile gratuite comme Tabata Timer. Si vous vous sentez bien, rien ne vous empêche de faire 3 tours ou plus!